寒假攻略 | 停止养膘假期,快运动起来吧!

 服务中心       |    2019-01-26 08:39

图来自/LOFTER

一到假期,许多人会选择宅在家里,追追剧、打打游戏、看看书等等不会特别重视运动。而随着天气慢慢转热,衣服逐渐减少,才发现了在过年期间养下的膘。实际上在冬天运动是一个非常合适的时期,在闲下来的假期中不妨运动起来,不但强身健体,同时还抵消掉了一定的“过年膘”。在今天的推送中,小编会给大家介绍冬天运动的好处、冬天运动的方式以及冬天运动的注意事项等等。你想知道的,都在这里了~

为什么要冬季运动?

 冬天运动减肥更佳:

在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,”克里斯•霍尔(Chris Hall)说,他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率,从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

 冬天运动可增强抗寒能力:

坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

 冬天运动可增强抵抗力:

冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

 冬天运动可强化心脏:

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题,以管理额外的压力,这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼,可以使心肌功能变强,即使是在这样寒冷的天气,准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。

冬季适合哪些运动?

滑雪:

滑雪是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动。初学者首先应该学好基本的滑雪技术,要请一名富有经验的滑雪教练对你进行系统的培训。初学者在选择滑雪场地时,坡度不能太陡,6度左右最好,滑雪道要宽,50米左右为宜,要有乘坐式索道来运送滑雪者(牵引式索道不利于滑雪者休息)在时间的安排上,学习滑雪的时间不应少于3天。在初级滑雪道上对这些技术反复练习,力求在实践中掌握要领。

滑冰:

滑冰在如今实际上已经成为了在任何季节都可以做的运动,只不过在冬季时,我们可以选择在室外进行。但需要注意的是,所在的户外滑雪场一定是正规有安全保证的场地,而不要自行选取看上去已经结了厚厚的一层冰的湖面等。初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。

 慢跑:

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

瑜伽:

既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,可以选择像瑜伽这样室内的运动。瑜珈通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。

冬季运动应该注意什么?

锻炼时间最好在日出后进行:

冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

最好不要在雪天或雾天锻炼:

雪天或雾天,一是路面或操场比较滑,二是空气质量可能差些,且天气比较寒冷,对做好身体锻炼极为不利,不宜户外锻炼。

穿的衣服要有层次:

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。同时,可以适当戴上手套、护耳等衣物。

 跑步前要做牵拉:

很多人会觉得自己在冬天很容易受伤,这是因为冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。